Cinco maneiras de vencer o calor do verão ao viajar

CINGAPURA – Ondas de calor não são mais picos sazonais. Eles estão rapidamente se tornando uma característica definidora das viagens de verão.

Em 2025 até agorapaíses como França, Itália e Espanha relataram fatalidades ligadas ao calor, enquanto milhares sofrem de doenças relacionadas ao calor.

Mais perto de casa, vagas populares de férias, como Japão, China e Coréia do Sul, também estão lutando contra as condições sufocantes, com temperaturas recordes ganhando manchetes.

De acordo com um relatório de junho da Organização Meteorológica Mundial, a Ásia está aquecendo a uma taxa quase o dobro da média global, impulsionada por sua vasta massa de terra e rápida urbanização. Com os registros de calor globais quebrados em 2023, 2024 e agora 2025, o calor não é mais apenas um incômodo de viagem – também é um risco à saúde.

Especialistas alertam que viajar em altas temperaturas, especialmente em cidades movimentadas ou com um itinerário embalado, pode afetar o corpo. Eles distribuem cinco dicas para vencer o calor durante as férias no verão.

Em vez de apenas verificar a temperatura local, o Dr. Heng Kiang em breve, um cientista de nutrição e professor sênior da Republic Polytechnic, sugere referenciar o Índice de temperatura por umidade Para se preparar melhor para o calor.

O índice é uma medida que combina a temperatura do ar e a umidade relativa para avaliar o quão quente ele se sente. Por exemplo, se a temperatura for de 32 graus C e a umidade é de 70 %, pode parecer que é 41 graus C.

O Dr. Heng diz que, quando a umidade é alta, é mais difícil para a transpiração – um meio para o corpo remover o calor – evaporar. Como resultado, o corpo não pode esfriar com eficiência, pois o suor se apega à pele, criando um maior risco de insolação.

Os aplicativos climáticos geralmente fornecem leituras de temperatura e umidade. Aplicativos como AccuWeather e Weather Underground vêm com recursos adicionais, como mapas de radar e alertas personalizados. Ambos estão disponíveis nas lojas Android e Apple App.

O Dr. Ammar Angullia, médico de família e diretor administrativo do provedor de serviços de saúde de viagens St&T International, aconselha os viajantes a obter a cobertura de seguro de saúde apropriada e as vacinas necessárias para suas viagens.

Aqueles que sofrem de questões cardiovasculares ou asma, por exemplo, devem investigar as apólices de seguro de viagem que cobrem condições médicas pré-existentes.

“É caro, mas ter seguro garante a garantia de que você tem acesso aos cuidados de saúde em um lugar estrangeirose necessário”Ele diz.

Ele acrescenta que uma das primeiras coisas que os viajantes devem fazer ao planejar uma viagem é observar as linhas diretas dos serviços médicos de emergência em seu destino de viagem.

Vacinas comunscomo aqueles para influenza sazonal e hepatite A ou B, pode não impedir diretamente desidratação ou doença relacionada ao calor. No entanto, ser vacinado ajuda a reduzir o risco de ficar doente enquanto estiver no exterior, diz Dr. Ammar.

“Quando seu corpo já está lidando com o calor extremo e o risco de desidratação, a última coisa que você deseja é lutar contra outra infecção ao mesmo tempo. As vacinas reduzem o risco de infecção durante a viagem. Isso é especialmente importante quando seu corpo já está lidando com estressores como calor extremo ou viagens longas e cansativas”Ele diz.

“Você quer fortalecer sua saúde antes de ir para o exterior para que você possa aproveitar sua viagem o máximo possível.”

Se você estiver indo de um escritório com ar-condicionado em Cingapura para uma onda de calor em Roma, seu corpo precisará de tempo para se atualizar.

O Dr. Heng aconselha os viajantes a levar devagar nos primeiros dias de sua viagem. Isso significa evitar itinerários excessivamente ambiciosos e planejar atividades extenuantes, como caminhadas ou longos passeios a pé, durante horas mais frias, como manhãs ou noites.

“Quando participamos de atividades fisicamente exigentes, metabolizamos a energia e esse processo interno também gera calor”, diz ele. “Se a temperatura externa já estiver alta, seu corpo lutará para se refrescar.”

Cquando está indo ao ar livre, wLuz da orelha, tecidos respiráveis ​​como linho ou materiais que ganham suor, como tecido de nylon ou bambu. Proteja -se com um chapéu e óculos de sol e leve uma garrafa de água recarregável.

O Dr. Ammar diz que os viajantes normalmente tentam aderir de perto aos seus itinerários-mesmo quando estão repletos-porque os ingressos já podem ter sido reservados.

“Às vezes, os viajantes retiram pequenos sintomas de problemas relacionados ao calor, como tontura ou náusea, como efeitos colaterais do lag ou desconforto causados ​​por novos alimentos que comeram e tentam passar”, diz ele.

“Se necessário, não hesite em ajustar ou cancelar alguns planos e procure atendimento médico se estiver se sentir mal.

“As atrações que você deseja visitar provavelmente ainda estarão lá, mas se você não ouvir seu corpo, isso poderá levar a consequências mais sérias à saúde”.

Dr. Heng recomenda beber pelo menos um vidro cheio (250ml) de água 30 minutos antes saindo Sua acomodação, especialmente ao fazer a transição de espaços frios e com ar-condicionado para o calor ao ar livre, que às vezes pode diferir em temperatura em mais de 10 graus C.

Embora seja tentador confiar em lojas de conveniência ou cafés para pegar água em movimento, planeje com antecedência. Leve uma garrafa de água recarregável e cubra -a em fontes seguras, como dispensadores de água potável localizados em hotéis, terminais de aeroportos ou restaurantes.

Defina alertas no seu telefone para lembrá -lo de beber água a cada uma a duas horas, mesmo que você não esteja com sede.

Aumente a hidratação com alimentos com alto teor de água, como melancias, laranjas, uvas, pepinos, tomate e sopas claras. Adicionar comprimidos de eletrólitos ou pós à água potável também pode ajudar a reabastecer minerais perdidos. E embora o café seja um diurético leve, que promove a micção, o Dr. Heng observa que não é necessariamente prejudicial no calor – desde que você beba mais água para compensar a perda de fluidos.

A insolação pode surgir rapidamente, especialmente quando a temperatura do corpo sobe acima de 37 graus C – imitando essencialmente uma febre. Os sinais de alerta comuns incluem tontura, dores de cabeça e náusea.

Se você experimentar alguma dessas, pare, encontre sombra, hidrate e esfrie seu corpo imediatamente, diz o Dr. Ammar.

Uma toalha pequena é uma ferramenta simples, mas eficaz. Isto Pode ser usado para limpar o suor acumulado, o que permite que o sistema de resfriamento natural do seu corpo – a transpiração – trabalhe com mais eficiência.

Para um impulso extra de resfriamento, amortece a toalha com água e coloque -a no pescoço ou nos pulsos para reduzir a temperatura central.