Os melhores equipamentos e dicas para correr no frio

Temperaturas congelantes, estradas geladas e manhãs escuras podem levar à corrida em tempo frio sentimento Um pouco mais desafiador. Mas há benefícios em correr ao ar livre em qualquer época do ano. O ar puro é agradável e o cenário é mais interessante do que estar na esteira da academia. “Correr no frio pode ser revigorante”, diz Jay Silva, treinador de corrida certificado pelo Road Runners Club of America. Ensine-me.To. “Você só precisa ser esperto e estar preparado.”

Então, como você pode se preparar para correr em climas frios e ainda aproveitar os benefícios dos exercícios ao ar livre? O segredo é tomar algumas medidas preventivas para se proteger e garantir que você tenha o equipamento certo. Com isso em mente, consultamos especialistas em corrida para obter todas as informações de que você precisa.

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Correr em tempo frio pode ser seguro – até certo ponto. Geralmente, os especialistas com quem falamos concordaram que correr ao ar livre não é recomendado quando a temperatura está abaixo de 15°F ou quando a sensação térmica está abaixo de 10°F. Se você tomar as devidas precauções, qualquer coisa acima desta temperatura poderá ser operada com segurança Aqui está o que os especialistas sugerem:

• Passe muito tempo: “O aquecimento dentro de casa é extremamente importante para ativar e preparar os músculos”, diz Taylor Wilson, personal trainer certificado e fundador da Companheiro de recuperação ativa. “Os músculos frios são mais propensos a distensões, portanto o alongamento pode reduzir o risco de lesões”. Ele recomenda alongamentos dinâmicos, como movimentos de pernas ou estocadas.
• Mantenha-se hidratado: Quando está calor e você está suando, é fácil lembrar de beber água. Mas manter-se hidratado é igualmente importante no tempo frio. “Mesmo que você sue menos, a desidratação pode aumentar sem você perceber”, diz Andrew White, personal trainer certificado e fundador da Garagem Ginásio Pro. “Esteja atento ao beber água antes e depois de correr.”
• Procure por gelo preto: O gelo preto tende a aparecer durante os meses de inverno. Junte isso ao fato de que o sol nasce mais tarde e se põe mais cedo e é fácil perder manchas escorregadias na estrada. “Contei e contei quantas vezes fiquei preso em uma mancha de gelo escondida, especialmente no início da manhã”, disse Silva. “Ajuste sua passada para ser mais curta e rápida para manter um bom equilíbrio e evitar escorregões.”
• Use roupas adequadas: Decidir o que vestir ao correr em climas frios pode ser difícil. Embora seja tentador agasalhar-se para se aquecer assim que sair, essa pode ser a atitude errada. Você quer se vestir como se estivesse 10 a 20 graus mais quente do que realmente está lá fora – você pode sentir um pouco de frio ao sair pela primeira vez, mas vai se aquecer rapidamente, diz Silva. Outra coisa a considerar é cobrir adequadamente as mãos, os pés e a cabeça – três áreas que tendem a ficar particularmente frias. Abaixo, descrevemos exatamente como se vestir para correr no frio.

Há muitos equipamentos de corrida para climas frios no mercado, mas vestir-se para correr em climas frios vai além de apenas escolher as peças certas – a forma como você usa essas peças também é importante. Os especialistas compartilham como se vestir para se manter aquecido quando você sai para correr durante os meses mais frios.

“Quando você sai pela primeira vez, deve sentir um pouco de frio”, diz Silva. “Se você se sentir confortável imediatamente, provavelmente estará vestido demais e ficará desconfortável quando seu corpo aquecer.” As camadas são a coisa mais inteligente que você pode fazer para evitar isso – não apenas mantém você confortável, mas também permite que você retire as camadas para evitar o superaquecimento se começar a aquecer enquanto corre. Aqui, os níveis que você deve considerar:

• Camada Base: Uma camada base que absorve a umidade – pense em uma camisa e leggings feitas de lã merino ou tecido sintético – ajudará a manter o suor longe da pele, evitando calafrios quando você desacelera ou para, diz Silva. Essa camada deve ser relativamente fina para que você possa colocá-la sobre ela sem se sentir pesado.
• Nível médio: Se estiver abaixo de zero, adicionar uma camisa térmica ou pulôver de lã sobre a camada base adicionará calor extra.
• Camada externa: Uma jaqueta resistente ao vento e à água ajudará a afastar o frio e manter o calor que você acumulou próximo ao corpo. Silva diz para escolher um que você possa fechar ou fechar conforme se move para se manter aquecido ou um pouco mais fresco.

“O ar frio nas mãos ou nos ouvidos pode ser brutal”, diz Silva. Um bom chapéu ou faixa para a cabeça que cubra as orelhas ajudará. Luvas que protegem os dedos sem deixar as mãos suadas também são uma boa compra. Se você quiser ouvir música ou carregar seu telefone enquanto corre, considere luvas compatíveis com tela sensível ao toque.

Em termos de calçado, procure tênis de corrida com piso profundo – isso lhe dará tração ao atravessar terrenos potencialmente gelados, diz Wilson. E não se esqueça de combinar o tênis com o tipo de meia certa para o frio. Meias que absorvem a umidade ajudam a prevenir bolhas e a manter os pés aquecidos”, acrescenta.

Durante os meses de inverno, correr em condições de pouca luz é mais comum porque o sol nasce mais tarde e se põe mais cedo. “O equipamento reflexivo ajudará você a permanecer visível para carros e ciclistas”, diz White. Procure roupas de corrida com detalhes refletivos ou considere adquirir um colete ou farol refletivo, para que outras pessoas possam identificá-lo com mais facilidade quando você corre. Tomar essas precauções extras pode ajudar a mantê-lo seguro.

Seguindo o conselho de nossos especialistas, compilamos uma lista de equipamentos de corrida incríveis. Todos os itens abaixo são recomendados ou altamente avaliados por especialistas e atendem aos requisitos que eles solicitaram.

Característica Meias Merino 10 Max Cushion No Show Tab

Feetures nos fazem algo Meias favoritas para não comparecer E esta versão é feita de lã merino, o que é especialmente indicado para os meses de inverno. “Meias de lã ou mistura de lã mantêm os pés aquecidos mesmo que estejam um pouco úmidos”, diz Silva. Segundo a marca, essas meias unissex possuem biqueira sem costuras para evitar irritações e amortecimento na parte inferior para maior conforto.

Camisa Térmica Belef com Forro de Lã

A diretora editorial da NBC Select, Lauren Swanson, correu três maratonas e adora essa camada térmica durante o treinamento de inverno e além. “Quando visto esta camisa, raramente sinto frio”, diz Swanson. ‘É confortável correr, mas vou usá-lo especialmente nas manhãs frias de Nova York.’ É feito de poliéster e elastano, então o tecido também tem uma boa elasticidade, o que é ótimo para camadas.

Tênis de corrida Altra Lone Peak All-Wthr Low 2

Esses tênis entraram na nossa lista Melhores sapatos de trilha Graças às suas solas almofadadas resistentes à água e confortáveis. Mesmo que você não percorra tecnicamente as trilhas, elas podem ser uma boa opção para corrida em clima frio. “Se você estiver correndo em condições de neve ou lama, tênis de trilha com aderência extra ou parte superior resistente à água fazem uma grande diferença”, diz Silva. Esses sapatos estão disponíveis homens E mulheres dimensionamento

O ímpeto de corrida de Brooks é apertado

Em nosso guia para as melhores leggings de corrida, Associate Update Editor Joe Malin Observe que essas meias nunca coçam ou escorregam. Segundo a marca, possuem bolsos para facilitar o armazenamento e cós de malha larga para mantê-los seguros ao corpo. Eles são resistentes ao suor e finos o suficiente para serem colocados sob o moletom ou outras calças para aquecimento extra em dias frios.

Por cima da jaqueta meteorológica

Versões estão disponíveis para esta jaqueta de corrida homens ou mulher e é de Editores da NBC selecionam marcas favoritas A jaqueta leve é ​​feita de material resistente ao vento e à água e possui aberturas de ventilação ocultas para evitar o suor. Por ser tão leve, é uma boa jaqueta para usar sobre outras camadas. Ele também pode ser guardado em seu próprio bolso, para que você possa embalá-lo facilmente para corridas durante a viagem.

Cinto de corrida atualizado PYFK

Este cinto ajustável tem bolsos para seu telefone, chaves, cartões de crédito e duas garrafas de água de 10 onças, para ajudar a lembrá-lo de se manter hidratado em corridas frias. O cinto é forrado com sílica gel para reduzir atritos e saltos enquanto você corre, e o exterior possui refletores para mantê-lo visível ao amanhecer ou ao anoitecer.

Luvas de corrida quentes leves com tela sensível ao toque New Balance

Essas luvas unissex são leves e confeccionadas em uma mistura de poliéster especialmente formulada para ajudar a regular a temperatura de acordo com a marca. O tecido também é elástico para um ajuste confortável e é compatível com tela sensível ao toque, então você não precisa retirá-lo se quiser mudar a música do seu telefone ou responder uma mensagem de texto. Essas luvas têm uma classificação média de 4,4 estrelas em mais de 6.460 avaliações na Amazon.

Chapéu unissex Melasa com luzes

Resolva dois problemas comuns de corrida em clima frio com este chapéu. Ele cobre seus ouvidos para mantê-los aquecidos quando está frio e tem uma luz embutida para que você fique visível para o carro quando está escuro lá fora. A luz LED possui três níveis de brilho, 8 horas ou autonomia e é recarregável. Este chapéu vem em 41 cores e tem uma média de 4,7 estrelas em mais de 2.990 avaliações na Amazon.

Na NBC Select, trabalhamos com especialistas com conhecimento especializado e autoridade com base em treinamento e/ou experiência relevante. Garantimos que todos os conselhos e recomendações de especialistas sejam feitos de forma independente e sem conflitos de interesses financeiros não divulgados.

• Jay Silva Um treinador de corrida certificado pelo Road Runners Club of America Ensine-me.To.
• Taylor Wilson Um personal trainer certificado e fundador da Companheiro de recuperação ativa.
• André Branco Um personal trainer certificado e fundador da Garagem Ginásio Pro.

Bethany Heitman é colaboradora da NBC Select e jornalista que cobre regularmente beleza, casa e estilo de vida. Para esta história, ele entrevistou especialistas em corrida.