NOVA IORQUE – Isso acontece com todos. Seu alarme dispara para um treino matinal e você rola com um gemido. Você não está apenas cansado – seu corpo se sente errado.
Se você está começando a ficar doente, é melhor descansar ou empurrar uma doença para chegar à academia? E quão doente está doente demais para se exercitar?
Veja seus sintomas específicos para obter respostas, diz o Dr. Greg Summerville, médico de medicina esportiva da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. “Seu corpo está falando com você”, acrescenta. Seus sintomas estão lá por um motivo.
O New York Times pergunta aos médicos como saber quando você deve pular seu treino e quando é seguro voltar a se exercitar.
Use seus sintomas como um guia
Quando você sente uma idéia da doença, a Dra. Amy Comander, diretora da Medicina do Estilo de Vida programa No Hospital Geral de Massachusetts, recomenda avaliar como se sente todo o seu corpo e fazendo uma “verificação do pescoço”.
Se seus sintomas estiverem acima do pescoço – digamos, um nariz escorrendo, congestionamento ou dor de garganta – você provavelmente é seguro para se exercitar desde que se sinta bem.
Mas se você estiver experimentando sintomas abaixo do pescoço, como dores musculares ou uma frequência cardíaca elevada, isso provavelmente é um sinal de que seu corpo está trabalhando duro para combater uma infecção, e o exercício pode recuperar seu tempo de recuperação, diz ela.
Se você tem uma febre de 37,8 graus C ou superior, isso também é um sinal claro para descansar, mesmo que seus sintomas sejam leves, diz o Dr. Summerville.
Os médicos aconselham ser especialmente cuidadoso se você estiver experimentando vômitos ou diarréia, que pode ser severamente desidratando.
O Dr. Comander recomenda esperar pelo menos 24 horas depois de se recuperar de uma doença gastrointestinal antes de se exercitar. Para sintomas semelhantes à gripe, incluindo dores musculares, fadiga e dor nas articulações, os pacientes podem retornar a se exercitar gradualmente quando os sintomas foram resolvidos.
Se você estiver se recuperando de uma doença grave, como pneumonia, ou se foi hospitalizado, pergunte ao seu médico quando for seguro se exercitar.
E se for covid-19?
A orientação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para retornar às suas atividades normais após o Covid-19 agora é semelhante à de outras doenças respiratórias, mas é importante considerar a gravidade do caso antes de se exercitar.
O Dr. Comander aponta para as diretrizes mais recentes do American College of Cardiology: se você é assintomático, de acordo com as diretrizes, pode tentar malhar três dias após o teste positivo. Tirar até alguns dias de folga pode ser útil, caso você desenvolva sintomas mais tarde, ela diz.
Mas se você tiver algum sintoma relacionado ao coração ou pulmão significativo, como pressão no peito ou tosse persistente, espere até que eles resolvam antes exercício.
A decisão sobre quando você voltar a malhar deve ser baseada principalmente em como você se sente, não Como você está testando ou há quanto tempo você teve Covid-19, diz Tanya Melnik, co-diretora da clínica adulta pós-Covid em M Health Fairview em Minnesota.
As respostas individuais à infecção podem variar significativamente, acrescenta ela. Para as pessoas que experimentam mais fadiga durante e após a Covid-19, “a paciência se torna uma virtude realmente necessária”, acrescenta ela.
Depois de se sentir bem para obter mais atividades, o Dr. Melnik recomenda, verifique se você pode fazer tarefas básicas sem se sentir eliminado. Tente subir e descer um lance de escada, fazer recados ou simplesmente defender alguns minutos. Se alguma das atividades o deixar exausta, provavelmente é muito cedo para se exercitar.
Mas se você é capaz de realizar tarefas de rotina sem sofrer fadiga ou falta de ar, é seguro experimentar exercícios curtos e de baixa intensidade, diz ela.
Construa a intensidade e a duração do seu exercício gradualmente, diz Melnik, mas não ambos ao mesmo tempo.
Comece devagar e seja paciente
Em vez de ir para um melhor pessoal quando estiver se sentindo bem o suficiente para se exercitar novamente, concentre -se nos “dias de conclusão”, diz Daniel Anderson, cardiologista da Nebraska Medicine. Preste menos atenção ao seu ritmo em execução ou quanto peso você pode levantar e abraça o fato de que você saiu da porta.
E não se surpreenda se levar algumas semanas para voltar à sua rotina habitual de exercícios. “Para todos os dias que você está de baixo e fora, dê a si mesmo três para se recuperar,” ele acrescentaembora a idade e o nível de condicionamento físico possam afetar o tempo de recuperação.
Enquanto você voltou a subir, ele Também recomenda tentar o teste de conversa: se você não conseguir manter uma conversa durante o treino, pode ser necessário discar de volta.
“A última coisa que você quer fazer é ter problemas fazendo muita coisa saindo da rampa”, diz ele. “Tome com cautela, leve com facilidade.” NYTIMES
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