NOVA IORQUE – Correr pode ser extremamente simples e impressionantemente complexo. Talvez seja a forma de exercício mais intuitiva, mas dar o primeiro passo pode ser intimidante.
A pandemia de Covid-19 deu origem a um boom contínuo que ainda continua forte. Os clubes de corrida estão se tornando mais populares e muitas das principais corridas de rua estão estabelecendo recordes de inscrições.
Se você está pensando em se juntar à multidão, há muito que você pode aprender com os erros dos corredores que vieram antes de você.
O New York Times perguntou a especialistas e treinadores sobre os erros mais comuns que eles observam em novos corredores e seus conselhos para combatê-los e construir uma rotina de corrida sustentável.
Tenha ritmo, não corra
Sra. Becs Gentry, instrutora de corrida do Peloton, já viu o brilho dos corredores iniciantes repetidas vezes. Essa energia recém-descoberta pode ser contagiante e viciante.
Os corredores iniciantes, disse ela, podem “ficar realmente apaixonados por essa agitação e pela emoção que a corrida lhes proporciona, e eles entram nisso e querem ter essa sensação todos os dias”, disse ela.
Mas treinar com muita frequência no início do hábito de correr pode ser uma receita para esgotamento ou lesão.
Em vez disso, exercite a paciência enquanto aumenta sua resistência e se adapta a uma rotina de corrida. Uma boa orientação para novos corredores são intervalos de caminhada/corrida de dois a três dias por semana – por exemplo, três minutos de corrida seguidos de um minuto de caminhada – que podem ser ajustados com base no seu nível de condicionamento físico atual.
Muitos iniciantes também começam correndo rápido demais, disse Gentry. Esforce-se para encontrar seu ritmo de conversação – uma velocidade na qual você possa conversar com um amigo – e faça a maior parte de suas corridas nesse ritmo. Se você estiver com falta de ar durante uma corrida, desafie-se a se conter.
Estabeleça metas que se ajustem ao seu estilo de vida
Antes de se inscrever para uma corrida ou se comprometer com um plano de treinamento, considere o que é realista para você e seu estilo de vida, disse Gentry. Com que frequência você consegue correr todas as semanas e quanto tempo você pode dedicar à corrida nesses dias?
Se você acha que 30 minutos duas vezes por semana é administrável, por exemplo, identifique metas que se encaixem nessa estrutura. Seu objetivo pode ser atingir uma determinada distância nesse tempo, aumentar a velocidade ou simplesmente aproveitar o movimento.
Inscrever-se em uma corrida pode ser uma meta motivadora para alguns novos corredores, mas não é um pré-requisito para iniciar o hábito de correr.
Tente não se deixar levar pelos objetivos de treinamento de outras pessoas enquanto define os seus próprios, disse Mirna Valerio, ultramaratonista e ex-técnica de cross-country.
