NOVO York – Na próxima vez que você sentir a queimadura durante um treino, pode dar um impulso para saber que o exercício também pode ser um bálsamo. Pesquisas sugerem que é uma das melhores ferramentas lutar inflamação crônica.
A inflamação surgiu como uma preocupação de saúde iminente nos últimos anos. Especialistas dizem que pode ser uma causa e um sinal de doença. E embora ainda exista muito pessoas Não saiba sobre seu significado, a maioria dos especialistas concorda que os menos inflamados cronicamente pessoas são, mais saudáveis eles são.
A evidência científica também é clara de que as pessoas sedentárias tendem a ter níveis mais altos de inflamação em comparação com aqueles que se exercitam regularmente. E quando as pessoas sedentárias começam a se mover de forma consistente, seus níveis de inflamação geralmente diminuem.
Alguns pesquisadores acreditam que o poder do exercício de combater a inflamaçãoy estar no centro de por que a atividade física é tão eficaz em proteger pessoas contra doenças cardiovasculares, diabetes, demência e outrosrcondições.
O crescente entendimento de que o exercício e a inflamação estão ligados é relativamente recente. E isso provocou um boom de pesquisa sobre a conexão, disse o Dr. Robert Shmerling, um reumatologista ed Editor médico na Harvard Health Publishing.
Aqui está o que você deve saber.
O que é inflamação crônica?
Embora a inflamação possa parecer uma ameaça, ela serve uma função vital para mantê -lo saudável.
Por exemplo, após um corte de papel ou uma entorse de tornozelo, as células imunológicas inundam a área, o que faz com que o tecido circundante incha e fique vermelho. Esse tipo de inflamação aguda geralmente resolve em alguns dias. Um processo semelhante acontece quando você obtém uma infecção, como um resfriado ou a gripe.
Mas a inflamação crônica é uma condição de baixo grau que pode ferver por anos. Pode começar com uma infecção ou lesão, mas depois se transformar em um estado persistente, no qual o sistema imunológico começa a atacar tecidos saudáveis, disse o Dr. Shmerling.
A inflamação crônica também pode estar ligada à dieta, estresse, tabagismo, obesidade, qualidade do sono e seu nível de atividade física. E aumenta à medida que você envelhece.
Especialistas suspeitam que essa resposta imune prolongada possa colocá -lo em maior risco de doenças e, em alguns casos, fazer você se sentir cansado, deprimido ou nebuloso. Um médico geralmente pode detectar inflamação crônica por meio de exames de sangue que medem produtos químicos específicos ou biomarcadores, liberados por o sistema imunológico.
Por que o exercício é anti-inflamatório?
Especialistas ainda estão desembaraçando como a atividade física luta contra a inflamação crônica, disse o fisiologista do exercício Barbara Nicklas, um Professor de Gerontologia na Wake Forest University School of Medicine.
Pesquisas sugerem que exercícios consistentes e moderados podem combater a inflamação diminuindo a liberação de produtos químicos inflamatórios e aumentando a liberação de produtos químicos que combatem, ela adicionado.
O exercício também pode diminuir a inflamação indiretamente, como Melhorando a qualidade do sono e diminuindo o estresse.
Para as pessoas sedentárias, o exercício é especialmente eficaz na combate à inflamação, disseram especialistas.
Demonstrou-se que certos tipos de células adiposas liberam produtos químicos no sangue que causam inflamação de baixo grau. Quando alguém que foi sedentário começa a se exercitar de forma consistente, não apenas faz dele ou ela O tecido adiposo geralmente encolher, mas os estudos também sugerem que a atividade física pode alterar o células adiposas então fSubstâncias inflamatórias de Ewer são produzidas, disse Shmerling.
Independentemente disso, não há desvantagem para alguém fazer exercícios, ele adicionado. “Eles podem ficar mais saudáveis com pressa, e isso pode não ter nada a ver com inflamação. O resultado ainda é positivo”.
Como você pode maximizar o potencial anti-inflamatório do exercício?
Embora a pesquisa ainda não tenha mostrado Que tipo e quanto exercício é mais eficaz para combater a inflamação, os especialistas compartilharam quatro dicas para aproveitar ao máximo o impacto potencial do exercício.
1. Trabalhe regularmente
A maioria dos exercícios de intensidade moderada parece reduzir a inflamação no curto prazo e, mais de forma consistente você se exercita, mais você mantém a inflamação crônica afastada, disse Professora Suzi Hong, da Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia em San Diego.
Em um estudo de 2017, Dr Hong e sua equipe descobriram que um treino de esteira único, moderado e de 20 minutos, como uma caminhada ou uma corrida, provocou uma resposta anti-inflamatória temporária. Se você está respirando mais do que o normal para acompanhar o ritmo, e sente que está fazendo um esforço moderado, ela disse, provavelmente está lutando contra a inflamação. Para benefícios duradouros, porém, tem que ser um hábito.
2. Priorize o treinamento de força
O treinamento de força é crucial como uma pessoa envelheceinclusive por seu potencial para combater a inflamação.
Para iniciantes, treinamento de resistência reduz As células adiposas causadoras de inflamação, principalmente quando combinadas com o exercício aeróbico regular.
Pessoas com inflamação crônica tendem a perder a massa muscular mais rapidamente à medida que envelhecem do que aquelas com menos inflamação, disse Nicklas, portanto o treinamento de força pode ser especialmente importante para que permaneçam móveis e independentes. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos dediquem tempo a pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.
3. Encontre exercícios que ajudem você a desesticar
O estresse crônico é outro contribuinte para a inflamação; portanto, encontrar um treino que você gosta pode oferecer maiores benefícios anti-inflamatórios, ajudando a aliviar o estresse. Se você está procurando um lugar para começar, um grande corpo de pesquisa sugere que o yoga pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, baixos de marcadores inflamatórios e diminuir os sintomas de doenças associadas à inflamação crônica.
4. Construa a tempo de recuperação
Exercícios de alta intensidadeépicoRoduce uma onda temporária na inflamação, por isso é importante curar adequadamente entre exercícios, O Dr. Hong disse.
Por razões semelhantesaO excesso de treinamento vazio, uma vez que exercícios intensos repetidos sem recuperação adequada podem aumentar os níveis de inflamação e enfraquecer o sistema imunológico, acrescentou.
Como em muitos outros aspectos da saúde, a moderação e a consistência são chaves para ficar em forma – e combater a inflamação a longo prazo. NYTIMES
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