Dois meses atrás, enchei meus pertences em uma bolsa de caminhada e parti para verificar um item da lista de desejos: tornando -me um mergulhador certificado.
O árduo curso de quatro dias culminou em um barco mergulhado na costa de Tioman. Nossa equipe de Os mergulhadores novatos desceram para o oceano, navegando em recifes de coral inclinados que lembram florestas. Nós assistimos, isrtado, como um par de criticamente ameaçados As tartarugas Hawksbill passaram nas proximidades, parando para mastigar esponjas marinhas com suas bocas em forma de bico.
Enquanto voltamos para o barco, corri com entusiasmo pegando meu telefone, na esperança de tirar uma foto para comemorar o momento.
Foi então, Em um barco suavemente balançado cercado por uma ampla extensão de mar azul, que senti um zumbido do meu dispositivo – uma notificação do trabalho. Nesse ponto, me impressionou como estamos sempre presos ao nosso trabalho por causa de nossos dispositivos.
Por que é tão difícil de desligar
Como muitos dos meus colegas da geração ZS – aqueles nascidos entre 1997 e 2012 – sou nativo digital. Nós crescemos em uma época em que a tecnologia estava rapidamente se transformando desempenhar um papel cada vez mais difundido na vida cotidiana.
A geração ZS passa uma média de seis horas e 27 minutos colados em nossos telefones todos os dias – mais do que qualquer outra geração, um relatório de 2024 da empresa de gerenciamento de dados da American Health Harmony Healthcare que encontrou.
Apesar de serem nativos digitais, muitos Zers da Gen valorizam a autonomia e o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Além de querer se destacar em nossas carreiras, também esperamos buscar interesses fora do trabalho e ter um profundo respeito por nosso bem-estar pessoal.
No entanto, não posso deixar de me perguntar como essa proficiência digital e as demandas de nossas carreiras obscureceram as linhas entre trabalho e lazer e corroeram nossa capacidade de procurar um verdadeiro descanso e alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal que premiamos muito.
Uma amiga que trabalha como gerente de produto me contou como a tecnologia invadiu seus dias de descanso, enquanto nos encontramos sobre açaí e tigelas de smoothie. Ela às vezes recebe e-mails de trabalho no fim de semana quando está de folga, No entanto, luta para desligar suas notificações.
Ela disse: “Se eu os desligar, fico nervoso e me pergunto se meu chefe enviou alguma coisa – isso apenas o come de dentro.
“E com a tecnologia sendo tão prevalecente, é como se você deve responder”.
O Dr. Chew Han EI, pesquisador sênior do Instituto de Estudos de Políticas, disse que isso faz parte de uma maior mudança cultural em Cingapura de Tech, onde os espaços que habitamos para recreação e trabalho estão se tornando menos definidos. Nossos telefones celulares se tornaram o local de trabalho em nossos bolsos. Ao levá -los conosco aonde quer que vá, os limites entre o tempo pessoal e profissional começam a se desintegrar.
Embora possa parecer inócuo a curto prazo, os especialistas são da opinião de que habitar em questões de trabalho fora do horário comercial pode impedir nossa capacidade de obter o descanso de qualidade que precisamos. Estar conectado o tempo todo pode nos colocar em um estado de alerta constante para a próxima notificação, aumentando os níveis de ansiedade, disse Ng Jing Xuan, psicólogo clínico e fundador da Open Journey Psychology Clinic.
Com nossas mentes presas no modo de trabalho, pode ser difícil estar totalmente presente enquanto se envolve em atividades de lazer ou passando um tempo com os entes queridos. Isso significa que não nos sentimos tão rejuvenescidos quanto deveríamos, fazendo com que o estresse se acumule e, eventualmente, levando ao esgotamento, acrescentou Ng.
Para o general Zers, que está apenas começando suas carreiras, o desejo de provar a si mesmo no trabalho também pode atrapalhar o descanso.
Para atender às expectativas de responder rapidamente aos nossos chefes e colegas de trabalho, mantemos nossos telefones próximos-por medo de que as respostas atrasadas possam ser interpretadas como desinteresse.
Nas palavras de meu amigo: “Se você é jovem, precisa se esforçar mais. Você tem tempo e energia para fazê -lo devido à falta de outras prioridades – como crianças ou família”.
Uma tendência social maior?
A repercussão do trabalho nas horas de lazer também se refere às normas sociais e no local de trabalho.
Embora as conversas sobre funcionários sobre o equilíbrio entre vida profissional e pessoal sejam essenciais, no contexto asiático, Chew disse que há uma teoria explicando por que eles às vezes não ocorrem: distância do poder.
Muitos países asiáticos estão altamente no índice de distância do poder, que foi desenvolvido pela primeira vez pelo psicólogo social holandês Geert Hofstede. Isso significa que o respeito pela autoridade e estruturas hierárquicas são mais intrínsecas na cultura organizacional asiática.
Como tal, os trabalhadores das sociedades asiáticos podem achar mais difícil abordar conversas difíceis sobre limites para a comunicação após o trabalho com seus chefes.
Mas, com base em algumas das conversas nacionais sobre a importância do equilíbrio entre vida profissional e pessoal, parece que as coisas estão mudando para melhor.
A experiência de um amigo foi animadora em ouvir. Em seu cargo anterior, ela costumava trabalhar com equipes internacionais, que exigiram chamadas transfronteiriças que chegassem até tarde da noite. Portanto, seu chefe costumava dizer à equipe para fazer login algumas horas antes, para que eles pudessem descansar antes de pular as ligações do crepúsculo. Tais gestos pensativos são importantes.
Retomando o controle
Independentemente do seu estágio da vida e da linha de trabalho, algumas estratégias podem ajudar os trabalhadores a desconectar. Requer se aprofundar em nossos dispositivos. Em vez de manter as configurações padrão, podemos personalizá -las para receber notificações de diferentes aplicativos somente quando desejamos.
Uma amiga compartilhou como ela usa os modos de foco do iPhone – trabalho, pessoal e sono – para compartilhar seu dia. Quando no modo de trabalho, as notificações do telegrama e de outras aplicações pessoais são silenciadas. Após o horário comercial, seu dispositivo muda para o modo pessoal e as notificações das equipes da Microsoft, Outlook e outros aplicativos de trabalho são bloqueadas. Às 21h, o modo de suspensão entra em ação.
Além disso, considere estabelecer espaços sem tecnologia em casa. Isso pode significar colocar laptops e telefones celulares na sala de estar antes de ir para a cama.
As férias de desintoxicação digital, onde os trabalhadores evitam seus dispositivos para um retiro de meditação ou uma caminhada por uma montanha, também podem nos ajudar a atingir o descanso restaurativo.
Ainda assim, a maior mudança necessária é mental. O Dr. Natalie Games, psicólogo clínico da Alliance Counseling, disse que se trata de entender que o descanso é permitido e importante, e que cabe a nós nos dizer isso.
Então foi exatamente isso que eu fiz no barco.
Depois de atender rapidamente a mensagem do trabalho, decidi guardar meu telefone e me juntar aos meus amigos no convés. E lá nós sentamos, aquecendo o sol e a companhia um do outro – nossa risada afogando a batida das ondas do oceano.
- Angelica Ang é jornalista da equipe de notícias do Straits Times, onde cobre os últimos desenvolvimentos locais e internacionais.
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