O cronograma antecipado ajuda a definir limites como o trabalho e o tempo de trabalho, configurando. Usar a tecnologia para controlar a confusão e fornecer prazo limpo também é para o benefício de criar um limite saudável. Quando a AP Illustration / Annie Ng iniciou sua carreira quando Justin Stuart começou sua carreira, ele teve que reunir várias tarefas para pagar a conta. Ele se dedicou ao seu trabalho principal como assistente para criar uma notícia de televisão das 3 da manhã ao meio -dia. Ele então correu para o aeroporto para alugar um carro ou loja de varejo, onde mudou mais. Às vezes eu estava deitado no carro em um trabalho e o outro. Até que seja hospitalizado devido a fadiga e infecção por coisas. Stuart disse: “Quando as pessoas ao meu redor apreciam minha dedicação, terminei com um preço alto”. “O médico olhou para mim e disse: ‘Não sei o que você está tirando, mas você é tão jovem para ficar tão velho. Você tem que deixar algo a partir daí, agora 36, Stuart começou a determinar o limite. Ele eliminou trabalhos adicionais e decidiu que poderia sobreviver sem renda adicional. Quando seus colegas de noticiário enviaram mensagens fora do escritório, ele os avisou de que estava fora de serviço e indicava comunicação alternativa. Definir os limites do trabalho e na vida pode ser um desafio. Muitas pessoas são difíceis de dizer, especialmente para um chefe. Outros se sentem satisfeitos por serem necessários ou por fazer os outros felizes. No entanto, de acordo com especialistas, aprender a rejeitar a ordem ou convite é importante para proteger a saúde física e mental. E, como qualquer outra habilidade, fica mais fácil definir limitações com a prática. Especialistas em bem -estar e comportamento organizacional, bem como profissionais de diferentes áreas, compartilharam a definição de limitação. Se sua programação estiver organizada com antecedência, o calendário de tarefas poderá parecer oposto a preencher a pressão do trabalho quando o alvo é reduzido, mas pode ajudar a manter mais controle ao longo do tempo. Bobby Dton, o fundador da agência de eventos GBM 6, usa uma técnica chamada “Calendário ofensivo”. Ele geralmente economiza um tempo constante para tarefas atrasadas, como lidar com contratos e faturas na segunda -feira, 14h, na segunda -feira. Para evitar a sobrecarga, ele também determina atividades regulares como café, caminhar com cães e almoçar. Leia também: Por que os casos de câncer estão crescendo em adultos jovens? Os fones de ouvido reduzem a audiência em jovens e cancelam o som? Crise de saúde mental: Registre cerca de 3.000 férias de trabalho por ansiedade e decepção nos registros da AL 2024 Se você não disser parte do seu hábito, escreva a resposta e prepare um script de que o julgamento pode ajudá -lo. “Ei, isso é muito para mim” ou “Você me deu sete histórias, acho que posso fornecer quatro ou cinco” para a história como o estresse no trabalho era pesado quando o estresse era mais pesado. Um consultor de Baghdan no homem do local de trabalho, Hauer, diz que não há necessidade de explicar muito ao rejeitar qualquer solicitação. Escusado será dizer que é “obrigado por perguntar, espero ter mais disponibilidade na próxima vez” está disponível e não está concluído. Se a pessoa enfatiza a resposta potencial é: “Entendo sua declaração, mas para aquele dia decidi que” sugere a casa da casa. O empresário Amber Crasinsky cresceu em um ambiente em que nenhum chefe poderia perder o emprego. Agora, como fundador da agência de marketing Ivhill Strategies, ele rejeitou os projetos e tinha medo de perder clientes. Sua solução é “ainda não” usar a frase quando você sente que algo neste momento está fora de suas habilidades. “Essa frase me ajudou em muitas situações”, disse ele. Pexles Your Simplify conhece o Tranck no TRANGE ACCESS quando eles são quando eles querem o nosso. No entanto, às vezes é melhor refletir antes. De acordo com Isra Nasir, psicoterapeuta de Nova York, é apropriado levar cinco minutos para avaliar a carga da tarefa, o nível de energia e as prioridades antes de responder. Nasir lembrou que um velho chefe enviou mensagens sobre o trabalho às dez horas na sexta e sábado. “Não me envie mensagens” em vez de responder que ele propôs: “Podemos conversar com sexta -feira antes do fim de semana? Então, me dê tudo na sua cabeça e eu me tornei melhor. Isso sugere focar em atividades e interações que o deixam cansado. Deve ser uma” qualquer lista “. E as menores combinações de Nasir deveriam ser superadas pelo imperador do telefone celular na segunda página. Saia do tempo comercial? O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é único a favor de cada pessoa. Escolha reuniões com critérios com a popularidade das reuniões on -line, é fácil preencher a programação com convites. No entanto, levar todo o trabalho real pode deixar algum tempo para o trabalho real. Jenin Pelo, diretor executivo da organização de tecnologia da CELA, acredita que, quando é levado no local de trabalho, as pessoas podem estar livres de reuniões que não são relevantes para elas. Se você estiver em dúvida sobre a importância de uma reunião, peça uma agenda com antecedência ou pergunte o que é. Dê um prazo para o Parkins Lorry, um editor de 65 anos, trabalhando de 12 a 16 horas por dia, quando recebeu um diagnóstico de câncer. Durante a quimioterapia, ele só podia trabalhar quatro horas por dia e sentiu que estava “se movendo lentamente”. Após o tratamento, ele percebeu que sobreviveria, estava pensando: “Quero continuar assim?” Hoje, limita seu estresse no trabalho cerca de 50 horas por semana. Como resultado, ele não pode revisar tantos manuscritos. Em vez de enviar rejeição direta, ele sugere que os autores entrem em contato conosco em três ou seis meses enquanto sua programação estiver calma. Parkins treinou para não dizer “não” mentalmente e escreveu suas experiências em um diário registrando o que aconteceu após cada negação. Isso lhe deu mais tempo para visitar os museus, encontrar amigos e ir ao teatro. “Aprender a dizer não mudou minha vida”, disse Parkins. “Enquanto eu aprendi a aceitar essa palavra, sou uma pessoa completamente diferente”. A casca de banana atua como um ‘botox’ natural?
