Pequenos movimentos ao longo do dia – por menores que sejam – podem ajudar o coração, especialmente nas mulheres, de acordo com uma pesquisa publicada na terça-feira.
D EstudarPublicado no British Journal of Sports Medicine, descobriu-se que em pessoas que não praticavam exercício físico, estes curtos períodos de actividade vigorosa na sua vida quotidiana, como carregar compras para o carro ou subir um lance de escadas, poderiam melhorar o seu desempenho. Tem um grande impacto no risco de doenças cardíacas.
A pesquisa acrescenta um Um crescente corpo de evidências Mostra que mesmo uma pequena quantidade de exercício é boa para a saúde. E isso poderia ser especialmente benéfico, dizem os especialistas, nos Estados Unidos, onde cerca de um quarto De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os americanos não praticam atividades físicas fora do trabalho.
“A grande conclusão é que não importa como você se move, é que você se move mais”, disse a Dra. Megan Wasfi, cardiologista esportiva do Mass General Brigham, em Boston, que não esteve envolvida no novo estudo.
O estudo analisou dados de quase 22.000 pessoas com idades entre 40 e 69 anos. de Biobanco do Reino Unido que se autoproclamavam “não praticantes de exercícios”. Cada um usou um rastreador de atividades durante uma semana entre 2013 e 2015. Os homens do estudo realizaram 11 sessões curtas de atividade vigorosa por dia, algumas com duração inferior a um minuto, e as mulheres realizaram cerca de nove. Atividade vigorosa significa que foi de alta intensidade, disse Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população da Universidade de Sydney, que liderou o estudo.
Os pesquisadores então procuraram quaisquer casos de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral até novembro de 2022. Um número relativamente pequeno de pessoas – cerca de 800 – teve problemas com esta importante doença cardíaca durante o período de acompanhamento. Descobriu-se que as mulheres que praticavam menos de 3,5 minutos de exercícios vigorosos por dia apresentavam um risco 45% menor de problemas cardíacos do que as mulheres que não praticavam exercícios vigorosos ao longo do dia.
Mais notavelmente, essas mulheres tinham 50% menos probabilidade de ter um ataque cardíaco e quase 70% menos probabilidade de ter insuficiência cardíaca do que as mulheres que não praticavam atividades vigorosas.
Os homens viram uma pequena vantagem. Cerca de 5,5 minutos de exercícios vigorosos por dia reduziram o risco de doenças cardíacas graves em 16%. Quando os investigadores analisaram condições cardíacas individuais, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, não houve nenhum benefício claro.
Wasfi, do Mass General Brigham em Boston, disse que pequenas atividades na vida diária têm os efeitos mais positivos nas pessoas que ainda não praticam exercícios regularmente.
“Quando você pratica exercícios sem exercício, obtém o maior benefício em termos de risco de doenças cardiovasculares”, disse ele.
As mulheres também obtêm mais “retorno pelo seu investimento”. Contanto que o tempo gasto em atividade física possa explicar por que as mulheres no estudo, que praticaram menos minutos de atividade vigorosa, tiveram uma melhora maior no risco de doenças cardíacas.
“As mulheres podem obter os mesmos benefícios do exercício que os homens, mas em doses mais baixas”, disse Wasfi.
Uma forma fundamental de melhorar a saúde do coração é através de atividades breves rompendo muito tempo comportamento sedentáriodisse Carol Ewing Garber, professora de ciência do movimento e educação na Universidade de Columbia, na cidade de Nova York.
“Se as pessoas reduzirem a sua actividade ao longo do dia, isso pode ter um efeito muito forte em coisas como os níveis de glicose no sangue”, diz Gerber, que recomenda levantar-se e caminhar regularmente aos trabalhadores de secretária.
Gerber enfatiza que as pessoas ainda devem tentar fazer pelo menos 150 minutos de exercícios intencionais por semana.
“Odeio que as pessoas pensem que podem fazer isso por um ou dois minutos por dia e ficar livres de doenças cardíacas”, disse ele.
Stamatakis, o autor do estudo, diz que as pessoas deveriam tornar essas explosões curtas e não planejadas parte da vida cotidiana.
“Estamos falando de comportamentos regulares e frequentes, não de algo que é uma solução rápida que as pessoas podem fazer uma vez a cada poucos dias”, disse ele.
“O aspecto mais importante não é a pequena quantidade de atividade”, disse Stamatakis. “A descoberta mais importante é a continuidade da atividade.”
